Орехи

Орехи поддерживают здоровье мозга и сердечно-сосудистой системы за счет различных полезных веществ в составе. В частности, они богаты витаминами Е, B6, А, С, фосфором, калием, кальцием, железом и полезными жирными кислотами.

Цельнозерновые продукты

Продукты из цельного зерна помогают держать сахар под контролем, снижают риск развития диабета, стабилизируют кровяное давление, полезны для работы кишечника и сердечно-сосудистой системы.

Бананы

Бананы улучшают пищеварение, помогают при проблемах с давлением за счет высокого содержания калия в составе и расслабляют мышцы. Содержащийся во фруктах витамин В6 помогает хорошо спать.

Нут

Нут содержит большое количество растворимой клетчатки и имеет низкий гликемический индекс, что помогает регулировать уровень сахара в крови, оптимизируя пищеварение. Кроме того, нут помогает сбалансировать уровень холестерина в крови, предотвращая атеросклероз, сердечные приступы и инсульты. Одно исследование показало, что нут также улучшает уровень липидов в сыворотке крови.

Черные бобы

Черные бобы, богатые клетчаткой, снижают уровень холестерина и улучшают здоровье кишечника. Бобы содержат витамины А, В2, В3, В6 и В9, кальций, фосфор, цинк и магний. Среди долгожителей черные бобы считаются одним из самых полезных продуктов.