По словам специалистов, продукты, обогащенные жирами омега-3 и витамином D, помогают обеспечить здоровый сон. Кроме того, такой сочетание полезных веществ увеличивают уровень гормона радости серотонина, который также контролирует циклы сна и бодрствования в организме, сообщает Express.
Идеальным блюдом на ужин является рыба, так как в ней содержится большое количество и омега-3 и витамина D. Согласно исследованиям, люди, которые ели за несколько часов до сна рыбу, засыпали на 10 минут быстрее и их сон был крепче, чем у тех, кто выбирал на ужин курицу, говядину или свинину.
Как ранее писал «Профиль», эксперты рекомендуют за полчаса до сна съесть банан или кусочек сыра, выпить стакан тёплого молока. Такой перекус поможет расслабиться и быстро уснуть.
