Из "совы" в "жаворонка": как начать легко просыпаться по утрам
Лишь немногие люди являются настоящими "совами" или "жаворонками". Большинство имеют хронотип "голуби" и могут перестраивать время пробуждения и утренних подъемов в зависимости от условий. Как это сделать, рассказала главный внештатный специалист по медицине труда Комитета по здравоохранению Санкт-Петербурга Татьяна Веселова.
Чтобы перестроить режим, необходимо на протяжении не менее трех недель ежедневно следовать некоторым рекомендациям. В течение этого периода времени можно выработать новую привычку, говорит эксперт.
- После пробуждения необходимо включить свет и немедленно встать, не позволяя себе нежиться в постели.
- Вскоре нужно проявить какую-то активность – к примеру, сделать зарядку, провести небольшую уборку или просто помыть посуду.
- Подготовка ко сну имеет не менее важное значение. До отхода ко сну необходимо проветрить комнату. Можно принять теплый душ или ванну с морской солью и аромамаслами с успокаивающим действием.
- Перед сном нужно заранее подготовиться к утру – приготовить одежду, собрать сумку, положить обед в контейнер.
- Засыпать рекомендуется в полной темноте – без ночников и со светонепроницаемыми шторами.
- Как минимум за час до сна нужно выключить телевизор, перестать пользоваться смартфоном и другими гаджетами
Веселова также советует перераспределять дела с учетом нового режима, передает агентство "Прайм" в пятницу, 10 декабря. Физическую активность лучше сдвинуть на первую половину дня. Важно придерживаться режима даже в выходные. Если все эти рекомендации не помогают и вставать рано с легкостью не получается, то, по словам эксперта, остается только найти работу, соответствующую индивидуальным ритмам.
Ранее "Профиль" делился советами, как бороться с бессонницей естественным путем. Здоровый и крепкий сон также способен облегчить утреннее пробуждение.
Подписывайтесь на PROFILE.RU в Яндекс.Новости или в Яндекс.Дзен. Все важные новости — в telegram-канале «PROFILE-NEWS».