Провести ревизию

В первую очередь вам нужно определиться, хотите вы вернуть близость или ищете предлог для расставания. Следует задать себе вопрос: есть ли в отношениях то, что вы считаете уникальным и дорогим для себя? Семейный психолог Наталья Олифирович предложила представить, что завтра вы просыпаетесь и узнаете, что партнер уехал и вы никогда его больше не увидите. Как бы изменилась ваша жизнь? Размышления на этот счет помогут понять степень важности человека в вашей жизни. Также нужно узнать, чего хочет партнер, намерен ли он восстанавливать близость.

Кроме того, следует понять, на чем держится пара. Ответ "ради детей" не подходит, считает специалист. По ее словам, вопрос в том, чем партнеры привлекают друг друга, например получают удовольствие от общего дела, имеют хороший секс, у них есть близкий круг, в котором они комфортно чувствуют себя как пара.

Избавиться от пристрастных советчиков

Обращаясь за поддержкой к близким, нужно иметь в виду, что это чаще всего лица заинтересованные. Например, подруга посоветует уйти от партнера, из-за которого вы ей плачетесь который раз. Родители, наоборот, могут настаивать на продолжении отношений, ведь партнер, по их мнению, является достойным человеком.

Действительно хороший совет можно получить от того, кто занимает нейтральную позицию. Это может быть, например, психотерапевт, если нужно разобраться в собственных эмоциях. Но в целом решение может быть найдено только внутри пары совместными усилиями, говорит семейный психотерапевт Люси Микаэлян.

Говорить о своих чувствах

Чтобы начать восстановление близости, важно создать атмосферу безопасного разговора. Для этого следует говорить о себе, своих чувствах и не давать оценок партнеру. Этот шаг имеет смысл, когда оба партнера нацелены слушать друг друга.

Кризис в отношениях нередко происходит из-за того, что возлюбленные имеют разные мнения по каким-то вопросам. Здесь два пути: отвергнуть чужое убеждение и порвать с человеком или признать, что он может смотреть на некоторые вещи иначе не потому, что глуп, а потому, что имеет другой взгляд, отличный от вашего. Наталья Олифирович предложила попробовать посмотреть на мир глазами своей второй половины и понять, чем обоснованы его убеждения, пишет Psychologies.

Воздержаться от упреков

Когда попытка наладить диалог заканчивается обменом упреками, многим захочется сбежать из таких отношений. Да, вы можете хотеть достучаться до человека, чтобы он понял, что неправ и ему нужно измениться. Но что происходит, когда вы предъявляете второй половине претензии?

"Он слышит одно: ты плохой. А слышать такое от близкого человека тяжело. Партнер не чувствует себя в безопасности и начинает защищаться, обороняясь или нападая в ответ. Все его силы уходят на защиту, а не на то, чтобы понять нас и ясно донести свою позицию. Цель такого разговора – отстоять себя", – объяснила Люси Микаэлян. По ее словам, нужно избегать намерения изменить партнера, так как настоящие изменения происходят тогда, когда человек понимает и принимает себя и другого.

Разобраться с прошлым

Кризис в отношениях заставляет соприкоснуться с детскими травмами. Нередко партнер выступает в роли спасителя. Так, если в детстве родители не понимали и унижали человека, то в будущем он ищет партнера, который исцелит от этих ран. Но в итоге он снова начинает чувствовать эту боль, однако теперь он может не убегать, а прожить то, что было не прожито. Это поспособствует внутреннему росту.

Кроме того, проблемы в отношениях берут начало в семейной истории каждого. По словам Натальи Олифирович, человек вступает в отношения не только с партнером, но и со всей его семьей, так как он несет в себе частицу каждого из них. Отсюда могут быть и конфликты, поэтому необходимо общаться и стараться пересматривать то, что было в семьях и заключать новые договоренности "о правах и обязанностях сторон".

Сочиняйте новый танец

Основатель эмоционально-фокусированной терапии Сью Джонсон (Sue Johnson) предложила рассмотреть отношения как уникальный танец пары. Например, это может быть танец с саблями, танец, при котором партнерша постоянно наступает своему кавалеру на ногу или мужчина вместо поддержки позволяет женщине упасть. Когда паре открывается такая картина, становится легче продумывать, как можно танцевать иначе, доставляя друг другу радость и удовольствие.

Не всем отношениям суждено перерасти в крепкую и длительную связь, и есть признаки, говорящие о том, что у пары не все в порядке. Психотерапевты назвали признаки приближающегося расставания и способы спасти отношения.