Физическая активность

В беседе с агентством "Прайм" специалист отметил, что здоровье помогает улучшить как умеренная, так и интенсивная физическая активность. Это может быть ходьба, активный отдых, езда на велосипеде, а также катание на роликовых коньках. Аэробной физической активности умеренной интенсивности врач советует уделять не менее 150–300 мин. в неделю.

"Регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, нарушение мозгового кровообращения, диабет. Она также помогает предотвратить гипертоническую болезнь, поддерживать нормальный вес тела, улучшает психическое здоровье", – пояснил Кобрянов.

Правильный рацион питания

В свой рацион следует ежедневно включать овощи, фрукты, бобовые, например чечевицу или фасоль, цельные злаки и орехи. Сахара, содержащиеся в продуктах или напитках, должны составлять меньше 10% от общей потребляемой энергии, продолжил Кобрянов. Это эквивалентно 50 г на человека, потребляющего примерно 2000 ккал в день, у которого нормальный вес.

Жиры, в свою очередь, не должны превышать 30% от общей потребляемой энергии. Рекомендуется отдавать предпочтение ненасыщенным жирам, они содержатся в рыбе, авокадо и орехах, подсолнечном, оливковом, соевом, рапсовом масле.

Насыщенные жиры следует сократить до менее 10% от общей потребляемой энергии, а трансжиры – до менее 1%. Количество соли лучше уменьшить до приблизительно одной чайной ложки в день. Сюда входит и соль, которая присутствует в готовых продуктах.

Гигиена труда

По словам Кобрянова, для здоровья роль играет не сфера деятельности, а правильная гигиена труда, отсутствие переутомления и перенапряжения на работе. "Это, в свою очередь, не даст возникнуть патологии опорно-двигательного аппарата и периферической нервно-мышечной системы при физическом труде и заболеваниям сердечно-сосудистой и нервной системы при умственном", – заключил терапевт.

Ранее специалисты Университета Джонса Хопкинса (США) рассказали о четырех факторах, которые помогают прожить дольше. Каждый из них находится под контролем человека.