Сомнолог рассказал, как легче вставать по утрам
С наступлением осени и сокращением продолжительности светового дня многие люди испытывают сложности по утрам: заставить себя встать с кровати, когда за окном темно, гораздо труднее. Сомнолог, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов рассказал в интервью радио Sputnik, как облегчить себе жизнь в такой ситуации.
Отпуск в солнечной стране
Люди, которые уезжают в отпуск в солнечную страну, потом гораздо лучше себя чувствуют, отметил эксперт. В качестве одного из вариантов решения проблемы с утренним пробуждением он предложил съездить в Таиланд или Египет, где "человек насыщается солнечным светом". По словам Бузунова, этого может хватить на несколько недель или даже месяцев.
Световой будильник
Световой будильник – это большая яркая лампа, запрограммированная на постепенное увеличение яркости освещения в определенный срок для имитации рассвета. Даже через закрытые веки фотоны света попадают в глаза, "мозг начинает думать, что восходит солнце, подавляется выработка мелатонина, и человек гораздо легче просыпается", рассказал сомнолог. По утрам предпочтителен холодный белый свет, который мозг воспринимает как солнечный. Вечером, напротив, рекомендуется теплое освещение.
Пробуждение с учетом биоритмов
Бузунов рассказал, что лучше всего просыпаться в конце полного цикла сна, когда завершается фаза сновидения. При этом специалист предупредил, что будильники, настроенные на биоритмы, точны лишь на 80%. Привычка переставлять будильник по несколько раз хороша лишь в ограниченном объеме – можно делать это максимум два раза по пять минут, но не 10–20 раз в течение часа.
Качество сна является одним из важных факторов поддержания здоровья. Однако не все могут похвастаться крепким здоровым сном. Сомнолог ранее дала ряд рекомендаций по улучшению качества сна и борьбе с бессонницей.
Читайте на смартфоне наши Telegram-каналы: Профиль-News, и журнал Профиль. Скачивайте полностью бесплатное мобильное приложение журнала "Профиль".
