Доктор Тим Бонд предложил упражнение для борьбы с бессонницей
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом/врачом
Достаточный и качественный сон – одно из важнейших условий сохранения здоровья и активности. Однако многие люди сталкиваются с проблемой бессонницы. Далеко не во всех случаях показана медикаментозная терапия инсомнии, поэтому специалисты разрабатывают методы борьбы с этим состоянием без лекарств. Доктор Тим Бонд (Tim Bond) рассказал, какое упражнение поможет справиться с бессонницей.
Бонд напомнил ирландскую пословицу, которая называет продолжительный сон, как и смех, лучшим лекарством. Чтобы облегчить засыпание, медик предложил последовать нескольким простым рекомендациям, сообщает Live24.
- Перед отходом ко сну сядьте или лягте на кровать, медленно расслабьте каждый мускул.
- Начните с лица, поочередно напрягите и расслабьте мышцы.
- Опустите и расслабьте плечи, руки свободно свисают или лежат вдоль туловища.
- На выдохе расслабьте грудную клетку.
- Расслабьте мышцы бедер и голеней.
- Повторите упражнение, пока не ощутите полное исчезновение напряжения.
- Постарайтесь избавиться от всех мыслей, а затем представьте себя в расслабляющей ситуации – например, сидящим в кресле-качалке в темной комнате.
Российские ученые тем временем разработали новый метод когнитивно-поведенческой терапии инсомнии. Он состоит из шести – восьми еженедельных занятий, направленных на формирование у пациентов навыка здорового сна. При этом бессознательные опасения не уснуть – так называемые дисфункциональные убеждения – исчезают.
Читайте на смартфоне наши Telegram-каналы: Профиль-News, и журнал Профиль. Скачивайте полностью бесплатное мобильное приложение журнала "Профиль".
