Специалисты клиники Мэйо (Mayo Clinic) перечислили пять изменений в образе жизни, которые помогут снизить холестерин.

Ешьте полезную для сердца пищу

Улучшить здоровье сердца и показатели холестерина помогут некоторые советы.

• Сократите употребление насыщенных жиров. Они в большом количестве содержатся в красном мясе и жирных молочных продуктах.
• Исключите трансжиры. Они часто содержатся в маргарине, печенье, крекерах и пирожных из магазинов.
• Употребляйте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (лосося, скумбрию, сельдь, грецкие орехи, семена льна).
• Включите в рацион растворимую клетчатку (овсянку, фасоль, брюссельскую капусту, фрукты).

Занимайтесь спортом регулярно

Умеренная физическая активность повышает показатели ЛПВП-холестерина ("хорошего"). С разрешения врача физическим упражнениям следует уделять не менее 30 минут пять раз в неделю. Также можно заниматься аэробной активностью в течение 20 минут три раза в неделю.

Бросьте курить

Отказ от курения улучшает уровень ЛПВП-холестерина. В течение года после отказа от этой вредной привычки риск сердечно-сосудистых заболеваний значительно сокращается по сравнению с курильщиками.

Следите за весом

Наличие даже нескольких лишних килограммов способствует повышению уровня холестерина. Поэтому важно следить за питанием и заменять вредные продукты на более полезные аналоги.

"Ищите способы включить больше активности в свой распорядок дня, например пользуйтесь лестницей вместо того, чтобы подниматься на лифте, или паркуйтесь подальше от своего офиса. Гуляйте во время перерывов на работе. Постарайтесь увеличить активность стоя, например с помощью приготовления пищи или работы во дворе", – рекомендуют специалисты.

Сократите употребление алкоголя

Потреблять алкоголь нужно умеренно. Слишком большое количество спиртных напитков может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая высокое кровяное давление, сердечную недостаточность и инсульт.

Ранее врачи клиники Мэйо рассказали, какие продукты снижают холестерин в крови. По их словам, всего нескольких изменений в рационе может быть достаточно, чтобы снизить уровень холестерина до здорового.