22 июля 2024
USD 88.02 +0.15 EUR 96.04 -0.06
  1. Главная страница
  2. Новости
  3. Названы 5 изменений в образе жизни, которые помогут снизить уровень холестерина
агрегатор болезни здоровый образ жизни Здоровье холестерин

Названы 5 изменений в образе жизни, которые помогут снизить уровень холестерина

Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом/врачом

Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом/врачом

Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом/врачом

Высокий уровень холестерина увеличивает риск сердечных заболеваний и сердечных приступов. Лекарства могут помочь улучшить показатели, однако не менее важно то, насколько здоровый образ жизни ведет человек.

Здоровое питание и спорт против холестерина

©Коллаж / Shutterstock/Fotodom

Специалисты клиники Мэйо (Mayo Clinic) перечислили пять изменений в образе жизни, которые помогут снизить холестерин.

Ешьте полезную для сердца пищу

Улучшить здоровье сердца и показатели холестерина помогут некоторые советы.

  • Сократите употребление насыщенных жиров. Они в большом количестве содержатся в красном мясе и жирных молочных продуктах.
  • Исключите трансжиры. Они часто содержатся в маргарине, печенье, крекерах и пирожных из магазинов.
  • Употребляйте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (лосося, скумбрию, сельдь, грецкие орехи, семена льна).
  • Включите в рацион растворимую клетчатку (овсянку, фасоль, брюссельскую капусту, фрукты).

Занимайтесь спортом регулярно

Умеренная физическая активность повышает показатели ЛПВП-холестерина ("хорошего"). С разрешения врача физическим упражнениям следует уделять не менее 30 минут пять раз в неделю. Также можно заниматься аэробной активностью в течение 20 минут три раза в неделю.

Бросьте курить

Отказ от курения улучшает уровень ЛПВП-холестерина. В течение года после отказа от этой вредной привычки риск сердечно-сосудистых заболеваний значительно сокращается по сравнению с курильщиками.

Следите за весом

Наличие даже нескольких лишних килограммов способствует повышению уровня холестерина. Поэтому важно следить за питанием и заменять вредные продукты на более полезные аналоги.

"Ищите способы включить больше активности в свой распорядок дня, например пользуйтесь лестницей вместо того, чтобы подниматься на лифте, или паркуйтесь подальше от своего офиса. Гуляйте во время перерывов на работе. Постарайтесь увеличить активность стоя, например с помощью приготовления пищи или работы во дворе", – рекомендуют специалисты.

Сократите употребление алкоголя

Потреблять алкоголь нужно умеренно. Слишком большое количество спиртных напитков может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая высокое кровяное давление, сердечную недостаточность и инсульт.

Ранее врачи клиники Мэйо рассказали, какие продукты снижают холестерин в крови. По их словам, всего нескольких изменений в рационе может быть достаточно, чтобы снизить уровень холестерина до здорового.

Подписывайтесь на все публикации журнала "Профиль" в Дзен, читайте наши Telegram-каналы: Профиль-News, и журнал Профиль