Специалист отметила склонность людей выбирать легкодоступные продукты для утоления голода. Вместе с тем они, как правило, содержат большое количество сахара и представляют собой переработанные углеводы, пишет Health Shots.

"В такой ситуации на помощь приходит протеин. Белок может помочь в наращивании мышечной массы, потере веса и чувстве сытости после еды", – говорит Дивия Гопал.

Профессионал советует обратить внимание на греческий йогурт. Он богат кальцием и белком и помогает избегать переедания. Еще один вариант перекуса – овощи. Гопал рекомендует цветную капусту, брокколи, авокадо, белокочанную капусту, салат и зеленый горошек.

В списке диетолога также оказались вареные яйца, миндаль, творог, жареный нут, бутерброд с арахисовым маслом. Среди фруктов Дивия Гопал выделила апельсины, гуаву, гранат, арбуз, яблоко, банан и киви. Пудинг из семян чиа она назвала вкусным и полезным перекусом за счет высокого содержания белка, наличия кальция, антиоксидантов, клетчатки, фосфора и марганца.

Людям с сидячей работой, которые хотят привести себя в форму, фитнес-эксперт советует перестать увлекаться вредными перекусами. В черный список попали торты, шоколад и печенье.