Наверх
5 августа 2021

Чем чреваты пробежки по асфальту: названы опасные последствия

мужчина бег спорт running
©Shutterstock / Fotodom

Бег – это отличная форма аэробных упражнений. Он помогает улучшить общее состояние, предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний и справиться с лишним весом. Однако практически половина обычных бегунов ежегодно получают травмы из-за того, что бегают неправильно. Специалисты рассказали, почему никогда не стоит бегать по твердым поверхностям, в том числе по асфальту.

Чаще всего начинающие бегуны сталкиваются такими травмами, как тендинит ахиллова сухожилия и растяжение связок голеностопного сустава, пишет Express. Также очень распространены травмы колен, и шинсплинт (медиальный большеберцовый стресс-синдром). Речь идет о боли вдоль внутреннего края голени из-за воспаления тканей.

В связи с этим тренеры рекомендуют проводить от 60 до 70% пробежек по грунтовым дорогам или траве, так как бег по твердым поверхностям увеличивает нагрузку на ступни и голени. Также наиболее частой причиной появления травм является ношение неправильной обуви с недостаточной амортизацией.

По мнению специалистов, есть несколько способов предотвратить травмы во время бега. Для этого необходимо:

  • составить план бега с постепенным увеличением нагрузки;
  • уделять время разминке и заминке;
  • работать над укреплением мышц бедра;
  • избегать слишком частого бега по твердой поверхности;
  • убедиться, что обувь подходит для бега;
  • прогуляться перед бегом, чтобы разогреть мышцы и сухожилия;
  • выполнять силовые тренировки, которые укрепят мышцы ног;
  • выделять дни для отдыха от бега.

Ранее медики рассказали о вреде чрезмерных занятий спортом. Они выяснили, что "слишком хорошая физическая форма" может нанести урон здоровью. Это касается прежде всего высоких людей.

Самое читаемое
05.08.2021
04.08.2021