Зеленый чай и бананы помогут быстрее уснуть и лучше выспаться
Италия входит в число стран с самой большой продолжительностью жизни. Мужчины в стране доживают в среднем до 81 года, а женщины – до 85. Ученые считают, что это связано с рационом итальянцев. Традиционная пища жителей Аппенин богата витаминами А и C, фолиевой кислотой и антиоксидантами. При этом вопреки расхожему мнению итальянцы употребляют мало алкоголя, почти не пьют сладкие газированные напитки и не курят.
Чтобы хоть немного приблизиться к такому рациону, итальянские диетологи советуют следующую формулу: 1,1 грамма белка на килограмм веса. Помимо этого, они рекомендуют употреблять больше молочных продуктов, зелени и салата, богатых фолиевой кислотой.
Для правильного питания важно не пропускать завтрак. Лучше всего с утра пить свежевыжатый сок из красного грейпфрута и съедать небольшую горсть орехов. Это даст организму нужное количество витамина С, жирных кислот омега-3, кальция, минералов и антиоксидантов.
Ранее сообщалось, что ученые назвали простые способы улучшить питание. По мнению зарубежных диетологов, радикальные перемены в рационе не принесут ничего хорошего. Менять свои пищевые привычки следует постепенно.
