Наверх
5 декабря 2021

Качество зрения: как помочь глазам при долгой работе за компьютером

Гаджеты и зрение
©Shutterstock / Fotodom

Первые признаки утомления глаз появляются через 45 минут непрерывной работы за компьютером. Однако правильный режим труда и отдыха, а также организация рабочего места помогут сохранить зрение.

По словам врача-офтальмолога ГБУЗ "Центр общественного здоровья и медицинской профилактики" Минздрава Краснодарского края Анастасии Савинковой, пагубное влияние гаджетов заключается не только в снижении остроты зрения. Вместе с этим происходят и другие негативные изменения:

  • нарушение способности фокусироваться на предметах, находящихся на разном расстоянии;
  • снижение способности одновременно четко видеть изображение обоими глазами;
  • нарушение защитных свойств слезного аппарата и подвижности глаз.

Чтобы помочь глазам, важно соблюдать определенные правила, считает офтальмолог.

Режим труда и отдыха

Чтобы глаза не уставали от непрерывной работы за компьютером, Савинкова рекомендует каждые 40-45 минут ненадолго оставлять рабочее место и делать специальную гимнастику. Такой комплекс нужно повторить несколько раз:

  • крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, а затем открыть на то же время;
  • не поворачивая головы, смотреть вверх, вниз, вправо, влево, а затем вверх, вниз, по диагонали;
  • зафиксировать взгляд на ближайшем предмете на 3-4 секунды, затем перевести глаза на объект, расположенный чуть дальше. Продолжить цепочку вдаль до 10 предметов и сделать все в обратном порядке;
  • положить кончики пальцев на виски, слегка их сжав, 10 раз быстро моргнуть, закрыть глаза и сделать 2-3 глубоких вдоха.

Правильная организация рабочего места

Чтобы во время работы за компьютером глаза уставали меньше, нужно учесть несколько моментов:

  • яркое освещение рабочего места – рекомендуемая мощность настольной лампы 60-80 Вт;
  • отсутствие в рабочем пространстве прямого солнечного света (иначе возникают блики, которые слепят глаза);
  • правильная поза за столом: перпендикулярное положение позвоночника по отношению к стулу, обе руки свободно лежат на столе, плечи на одной линии, ступни полностью опираются на пол, ноги согнуты под прямым углом в коленном и тазобедренном суставах, спина прижата к стулу;
  • рабочий стол желательно располагать напротив окна, либо левым торцом к нему (если человек левша, то правым);
  • расстояние до экрана должно составлять 60-70 см. Смотреть на экран рекомендуется под углом 10° сверху вниз.

Ранее офтальмолог рассказал о неочевидных повседневных привычках, которые вредят глазам. Отказ от них поможет сохранить зрение и предотвратить различные проблемы.

Самое читаемое