А идеальный завтрак, по мнению специалиста, обязательно должен содержать три ингредиента:

1. Продукты со сложными углеводами в составе (каша, цельнозерновые макароны или цельнозерновой хлеб).
2. Полноценный белок (молочные продукты: творог, йогурт, сыр, яйца либо рыбу, мясо или птицу).
3. Продукты с высоким содержанием витаминов, минералов, пищевых волокон (овощи, фрукты, ягоды).

Диетолог также советует разнообразить свой рацион. "Благодаря гибкости системы правильного, сбалансированного питания можно создавать разные сочетания. Тост на зерновом хлебе с овощами и сыром, йогурт с цельнозерновыми мюсли и какой-нибудь фрукт – пример идеального сочетания продуктов", – рассказала Круглова. Об этом сообщает РИА Новости.

Кроме того, специалист отметила, что при составлении рациона следует основываться на собственных ощущениях. "Данная комбинация – основа, на которую стоит ориентироваться при планировании своего завтрака", – пояснила врач.

Ранее диетологи назвали пять лучших привычек на завтрак для здоровья мозга и хорошей памяти. Они подчеркнули, что завтрак является одним из главных приемов пищи.