Специалисты Harvard Health рассказали, как защитить себя и свое сердце в жаркую погоду.

Оставаться дома

Специалисты рекомендуют следить за прогнозом погоды и в жару по возможности оставаться дома. На улицу лучше выходить ранним утром или вечером, когда температура воздуха становится ниже. Также рекомендуется отдыхать в тени.

Пить воду

Находясь на улице, старайтесь выпивать не менее 230 мл воды каждые 20 минут. Чтобы не забыть об этом, можно установить таймер.

Избегать газировок и соков

В жару рекомендуется избегать газированных напитков или фруктовых соков. Они могут замедлить прохождение воды из пищеварительной системы в кровоток. Также следует избегать алкоголя. Хотя исследования ограничены, некоторые данные показывают, что чрезмерное употребление алкогольных напитков может повысить риск теплового удара в жаркую погоду.

Защищать кожу

Солнечный ожог влияет на способность тела охлаждаться и увеличивает обезвоживание. В жару рекомендуется носить широкополую шляпу, солнцезащитные очки и легкую, светлую, свободную одежду. Кроме того, за 30 минут до выхода на улицу следует нанести большое количество солнцезащитного крема с SPF 30 или выше на все открытые участки кожи. Повторно средство лучше наносить каждый час.

В ряд российских регионов пришла настоящая жара, а в Москве и Петербурге столбики термометра приближаются к отметке +30°C. Как пережить это время без вреда для здоровья, рассказали специалисты.