Чтобы сделать всё правильно, нужно встать прямо, поставив ноги на ширине плеч, после чего оторвать носки от пола, перемещая весь центр тяжести на пятки. В таком положении следует ненадолго задержаться, а затем обратно опустить пальцы и переднюю часть стопы. Так нужно сделать от 15 до 20 раз, пишет Livestrong со ссылкой на специалиста по движению Грейсона Уикхэма.
Упражнение рекомендуется делать в два-три подхода как минимум два раза в неделю. При этом необходимо стремиться к большему числу повторений и подходов. Рекомендуется также делать другие упражнения на растяжку стопы.
В процессе старения мышечная масса и сила постепенно уменьшаются. В результате слабеют ноги и становится трудно выполнять практически каждое движение, особенно при ходьбе. Подъем носков поможет укрепить необходимые для высокой подвижности механизмы и продлить здоровье организма.
Чем полезна привычка поднимать пальцы ног
- Помогает развивать устойчивость, подвижность и силу мышц, расположенных на передней части стопы и голени. Это в итоге может предотвратить боль и травмы в коленях и стопах.
- Улучшает равновесие. Хороший баланс помогает крепче стоять на земле и уменьшает риск падения, которое может быть катастрофичным в пожилом возрасте.
- Улучшает подвижность голеностопного сустава. Это необходимо для эффективного и безболезненного движения не только при ходьбе, но и при беге и занятиях в спортзале.
- Усиливает приток крови к сердцу. Сосуды, которые доставляют кровь обратно к сердцу, зависят в том числе от мышечных сокращений. Поднятие носков облегчает кровоток в нижних конечностях и помогает доставлять кровь к сердцу, снабжая орган необходимым кислородом и питательными веществами.
Есть еще одна полезная привычка, которая способствует здоровому старению. Простое действие улучшает баланс, укрепляет кости и положительно влияет на здоровье мозга.
