Общайтесь с людьми

По словам специалиста, одиночество и социальная изоляция связаны с повышенным риском хронических заболеваний и преждевременной смертности. Хубчандани посоветовал обязательно выделять время для общения и встреч.

Откажитесь от вредных привычек

Курение остается основной причиной многих опасных заболеваний, инвалидности и смерти. А употребление алкоголя, в свою очередь, связано с сердечными заболеваниями. Каждый раз, когда человек курит, происходит поражение легких, сердца и мозга. Хронические поражения затем завершаются серьезными заболеваниями, которые ускоряют старение систем организма.

Занимайтесь спортом

С возрастом наша физическая сила естественным образом снижается, а хрупкость увеличивается. Кроме того, обмен веществ становится медленнее, и тело начинает накапливать много жира в области живота (например, висцерального абдоминального жира), что связано с воспалительными изменениями в организме. Особенно сильно это влияет на здоровье сердца и мозга. Регулярные физические упражнения и тренировки дадут больше энергии и снизят риск сердечных заболеваний.

Защищайте кожу

Одно из немногих проявлений процесса старения, которое видно невооруженным глазом, – состояние кожи. "Кожа нуждается в поддержании тонуса, она также уязвима для внешнего воздействия, такого как загрязняющие вещества, ультрафиолетовое излучение, экстремальные погодные условия", – отметил Хубчандани в беседе с порталом EatThisNotThat. Поэтому защита кожи (например, использование солнцезащитного крема) и питание (получение достаточного количества витаминов, минералов и воды) являются ключом к тому, чтобы выглядеть свежо после 50 лет.

Управляйте стрессом и сном

Стресс и недосыпание способствуют воспалению в организме, что приводит к проблемам с иммунитетом и биохимическим дисбалансам, которые влияют на процесс старения. По словам специалиста, важно спать достаточное количество часов и учиться управлять стрессом, чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе.

Многие ученые сходятся во мнении, что увеличение продолжительности жизни требует комплексного подхода. Важную роль в этом играют принципы питания. Исследование американских ученых показало, что сокращение калорийности рациона и ее правильное распределение в течение дня способствует долголетию.