Врач назвал главные причины усталости и способы с ней справиться
Названы основные причины усталости и эффективные способы выхода из этого состояния
Вполне нормально чувствовать усталость в конце рабочего дня или недели, но, если состояние не проходит даже после выходных или отпуска, важно найти причину и устранить ее. Что чаще всего вызывает усталость и как с ней бороться, рассказал врач-терапевт Хасан Мохаммад.
Нехватка витаминов
По его словам, к усталости может приводить нехватка витаминов и минералов. Обычно ее провоцирует дефицит магния, витамина D, железа и витаминов группы В. В этом случае справиться с состоянием можно, разнообразив рацион питания.
"Большинство микроэлементов мы получаем с пищей. И если вы едите примерно одни и те же продукты, скорее всего, каких-то минералов и витаминов будет не хватать", – пояснил врач.
Недостаток или избыток сна
Постоянную усталость может спровоцировать недостаток или, наоборот, избыток сна. Специалист посоветовал спать не меньше семи и не больше 10 часов в сутки, а также наладить режим: в идеале нужно ложиться и просыпаться в одно и то же время, чтобы не нарушать биоритм организма. Помимо этого, врач рекомендовал не перебивать сон просмотром телевизора и не садиться за компьютер поздно вечером.
Хронический стресс
Сегодня многие испытывают стресс на работе, который повышает давление и ускоряет сердцебиение. Человек может "перегорать", поскольку организм выделяет больше кортизола, и спустя какое-то время у него просто заканчиваются ресурсы, отметил Мохаммад.
Справиться с проблемой можно, если постараться изменить отношение к факторам стресса, больше бывать на свежем воздухе и общаться с людьми. При этом переутомление помогают побороть регулярные физические нагрузки – подойдут плавание, фитнес, бег, танцы и велоспорт. Также полезным будет пройти курс массажа или других расслабляющих процедур, добавил терапевт.
Читайте на смартфоне наши Telegram-каналы: Профиль-News, и журнал Профиль. Скачивайте полностью бесплатное мобильное приложение журнала "Профиль".
