Как повысить уровень "хорошего" холестерина: советы по питанию и образу жизни

По информации Кливлендской клиники (Cleveland Clinic), ЛПНП-холестерин вызывает образование бляшек и со временем может привести к сердечному приступу и инсульту. ЛПВП, в свою очередь, работает как своего рода "очиститель". Он удаляет плохой холестерин ЛПНП из крови, доставляя его в печень для выведения.

Когда уровень ЛПВП падает до низких значений, повышается риск сердечных заболеваний. Для поддержания уровня ЛПВП-холестерина специалисты советуют соблюдать простые правила:

• придерживаться здорового, хорошо сбалансированного питания. Сюда входит соблюдение средиземноморской диеты, богатой овощами, фруктами, орехами, цельнозерновыми продуктами, постным растительным или животным белком, рыбой;
• ограничить потребление трансжиров, обработанного мяса, рафинированных углеводов и подслащенных напитков;
• регулярно заниматься спортом. Специалисты рекомендуют заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 150 мин. в неделю;
• следить за массой тела;
• отказаться от курения;
• контролировать уровень сахара в крови и показатели артериального давления.

Уровень холестерина в крови во многом зависит от питания человека. Существуют определенные продукты, которые помогают снизить показатель.