13 июля 2024
USD 87.99 +0.13 EUR 95.68 +0.36
  1. Главная страница
  2. Новости
  3. Против холестерина: 4 продукта для здоровья сердца и сосудов
агрегатор Здоровье холестерин

Против холестерина: 4 продукта для здоровья сердца и сосудов

Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом/врачом

Повышенный уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), которые часто называют "плохим" холестерином, отрицательно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы. Чтобы избежать проблем с сердцем и кровеносными сосудами, необходимо скорректировать свой рацион, сообщает Live24.

Полезные продукты от холестерина

©Коллаж / Shutterstock/Fotodom

Эксперты Национального центра образования в области питания (Польша) установили, что определенные изменения рациона способны снизить уровень общего холестерина в крови до 25%. Специалисты порекомендовали регулярно включать в свое меню четыре продукта.

Овсяные хлопья

Порция каши из овсяных хлопьев содержит один-два грамма растворимых пищевых волокон, которые способствуют снижению уровня холестерина в крови. Кроме того, овсянка хорошо насыщает и помогает избежать лишних перекусов, а значит, предотвратить появление лишнего веса.

Бобовые

Еще один хороший источник клетчатки, а также растительного белка. Бобовые обладают сравнительно небольшой калорийностью, поэтому их рекомендуют употреблять для контроля веса.

Орехи

Содержащиеся в орехах моно- и полиненасыщенные жирные кислоты необходимы для нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Несколько орехов в день (миндаль, лесные, грецкие, кедровые орехи) способны снизить уровень холестерина в крови до 5%. Важно употреблять орехи без каких-либо вкусовых добавок, в том числе без соли и сахара.

Жирная рыба

Это источник полезных жирных кислот омега-3, необходимых сердцу и кровеносным сосудам. Кроме того, в рыбе содержится много белка, ею можно с пользой для здоровья заменить в рационе жирное мясо.

Снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний можно благодаря отказу от вредных привычек, занятиям спортом, регулярным походам к врачам, а также включению в рацион определенных продуктов. Одним из таких полезных продуктов является авокадо, уверены ученые.

Подписывайтесь на все публикации журнала "Профиль" в Дзен, читайте наши Telegram-каналы: Профиль-News, и журнал Профиль