29 марта 2024
USD 92.26 -0.33 EUR 99.71 -0.56
  1. Главная страница
  2. Новость
  3. Снизить кровяное давление без лекарств помогут три простых способа
агрегатор болезни гипертония давление Здоровье

Снизить кровяное давление без лекарств помогут три простых способа

Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом/врачом

Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом/врачом

Многие хронические заболевания протекают "тихо", постепенно нарушая работу всех систем организма. Часть этого порочного круга – высокое артериальное давление. Состояние обычно не имеет никаких симптомов, но повышает риск развития сердечно-сосудистых болезней. К счастью, избавиться от него довольно просто, главное – изменить образ жизни.

Наиболее эффективные средства были описаны в Британском медицинском журнале (BMJ). Согласно статье, в первую очередь стоит обратить внимание на DASH-диету. Она включает в себя:

• много свежих фруктов и овощей;
• цельнозерновые продукты (такие как коричневый рис и хлеб из непросеянной муки) вместо белого риса и белого хлеба;
• большое количество рыбы, птицы и орехов вместо красного мяса;
• мало соли;
• мало насыщенных жиров (масло, мясо, сыр и сливки);
• мало выпечки и сладких напитков.

"Врач также может порекомендовать увеличить потребление продуктов, богатых калием", – говорится в статье. Дело в том, что чем больше калия поступает в организм, тем больше натрия (соли) выводится. Натрий повышает кровяное давление, заставляя клетки удерживать воду. В результате эта дополнительная вода увеличивает объем крови, из-за чего сердце начинает работать тяжелее, стараясь протолкнуть больше жидкости по кровеносным сосудам, поясняет Harvard Health. Более того, калий помогает снять напряжение в стенках вен и артерий, что также уменьшает кровяное давление.

К продуктам, богатым калием, относятся:

• некоторые свежие фрукты, такие как бананы, апельсины, дыни и грейпфрут;
• сухофрукты, такие как изюм, чернослив и финики;
• овощи, такие как вареная брокколи, вареный шпинат, картофель, сладкий картофель, грибы, горох и огурцы.

Вместе с тем людям, которые страдают от хронического заболеваний почек, стоит избегать повышения уровня калия в крови.

Кроме того, важно регулярно заниматься физическими упражнениями. Подойдут ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде. По словам специалистов, для достижения стойкого эффекта 30 минутной активности три раза в неделю вполне достаточно.

Врачи отметили, что различные виды упражнений и занятий по-разному влияют на давление, поэтому медики рекомендуют сосредоточиться на аэробных упражнениях. В этом случае удастся найти правильный баланс между максимальной эффективностью работы сердца и предотвращением на него чрезмерной нагрузки

Подписывайтесь на PROFILE.RU в Яндекс.Новости или в Яндекс.Дзен. Все важные новости — в telegram-канале «PROFILE-NEWS».

Реклама
Реклама
Реклама