Регулярное употребление слишком большого количества сахара может стать причиной естественного пробуждения посреди ночи. Организм так «сигнализирует» о том, что уровень сахара в крови понизился. Об этом рассказали эксперты изданию Express.

Также специалисты советуют обратить внимание на психическое здоровье: постоянный стресс или депрессия могут повлиять на качество сна. Предлагается составлять список дел на завтрашний день перед тем, как лечь в постель: это тоже имеет успокаивающее действие.

Рекомендуется вести активный образ жизни: проходить 10 тыс. км за день, заниматься спортом не менее 150 минут в неделю. Это поможет организму лучше засыпать, считают специалисты. Кроме того, следует не пользоваться гаджетами хотя бы за полчаса до сна – таким образом мозг успеет «расслабиться» и подготовиться ко сну.

Помимо этого, иногда стоит просто заменить матрас или даже кровать. Эксперты советуют менять матрас каждые семь лет. Некоторые пары предпочитают спать в одной постели, но размеры кровати не позволяют лечь удобно, в этом случае рекомендуется задуматься о покупке нового предмета мебели большего размера. Отмечается, что несмотря на высокие цены, это решение может оказаться действительно стоящим.

Ранее «Профиль» писал о способах борьбы с ночными кошмарами. Иногда именно они провоцируют бессонницу. Кошмары активируют симпатическую нервную систему – систему «борьбы или бегства», которая является естественной реакцией организма на надвигающуюся опасность, отмечают эксперты. Расслабиться в этом случае помогут упражнения, снимающие стресс. Особенно стоить обратить внимание на прогрессивное расслабление мышц – напряжение групп мышц на вдохе и расслабление на выдохе.