По информации Shape Magazine, чтобы оставаться бодрым, важно сочетать в своем рационе белки и сложные углеводы с некоторыми полезными жирами. Специалисты считают, что у тех, кто плохо спит, увеличивается тяга к еде. Часто такие люди завтракают вредной калорийной пищей. По мнению авторов издания, ее лучше заменить на следующие варианты:

• овсянка с черникой и измельченными орехами;
• кусочек цельнозернового тоста с авокадо и яйцом;
• овощной омлет и тосты из цельнозерновой муки;
• салат с курицей, овощами и чечевицей, заправленный маслом и уксусом;
• запеченная рыба с обжаренной зеленью и сладким картофелем.

При этом рекомендуется отказаться от обработанных и сладких продуктов и напитков. Они часто помогают получить заряд бодрости, но только на очень короткий период. Также для того, чтобы чувствовать себя лучше по утрам, специалисты советуют пить больше воды.

Завтрак – самый важный прием пищи, поэтому стоит постараться, чтобы он был полезным. Многие эксперты по здоровому питанию сходятся во мнении, что пропускать завтрак не стоит. Начать день правильно помогут и другие полезные продукты. Ранее эксперты предложили еще 10 вариантов здорового завтрака.