3 декабря 2024
USD 107.74 -1.84 EUR 114.31 -1.83
  1. Главная страница
  2. Новости
  3. Как прийти в форму: сколько раз в неделю нужно тренироваться
агрегатор Общество советы тренировка фитнес

Как прийти в форму: сколько раз в неделю нужно тренироваться

Оптимальное количество тренировок составляет три-четыре в неделю, при этом длительность одного занятия не должна превышать 60-90 минут. В противном случае слишком длительная тренировка вызовет усталость, которая может привести к травме. Об этом рассказал персональный тренер и директор KMAK Fitness Кунал Маквана.

женщина бежит

©Shutterstock/Fotodom

В разговоре с The Independent также рассказал, как достичь своих фитнес-целей, соблюдая при этом сбалансированный, безопасный и увлекательный режим тренировок. В частности, он посоветовал равномерно распределять упражнения в течение недели, чтобы не переусердствовать. "Рекомендуется делать перерыв между силовыми тренировками по крайней мере на один день, чтобы вы могли более эффективно восстанавливаться, особенно в начале вашего путешествия", – сказал Маквана.

По словам эксперта, хороший способ начать заниматься спортом – силовые тренировки или тренировки с отягощением. В то же время он отметил, что новичкам не следует пытаться начать такие упражнения самостоятельно. Также Маквана рекомендовал сочетать силовые тренировки с кардиотренировками.

Тренер также добавил что лучший способ улучшить свои тренировки и увидеть результаты – постепенно увеличивать нагрузку каждую неделю. Он уточнил, что сделать это можно посредством добавления дополнительного повтора или увеличения веса каждую неделю.

Ранее ученые из Университета Эдит Коуэн (Австралия) в сотрудничестве с коллегами из Японии выяснили, что небольшая ежедневная физическая активность может быть полезнее длительных тренировок раз в неделю.

Читайте на смартфоне наши Telegram-каналы: Профиль-News, и журнал Профиль. Скачивайте полностью бесплатное мобильное приложение журнала "Профиль".