Как прийти в форму: сколько раз в неделю нужно тренироваться

В разговоре с The Independent также рассказал, как достичь своих фитнес-целей, соблюдая при этом сбалансированный, безопасный и увлекательный режим тренировок. В частности, он посоветовал равномерно распределять упражнения в течение недели, чтобы не переусердствовать. "Рекомендуется делать перерыв между силовыми тренировками по крайней мере на один день, чтобы вы могли более эффективно восстанавливаться, особенно в начале вашего путешествия", – сказал Маквана.

По словам эксперта, хороший способ начать заниматься спортом – силовые тренировки или тренировки с отягощением. В то же время он отметил, что новичкам не следует пытаться начать такие упражнения самостоятельно. Также Маквана рекомендовал сочетать силовые тренировки с кардиотренировками.

Тренер также добавил что лучший способ улучшить свои тренировки и увидеть результаты – постепенно увеличивать нагрузку каждую неделю. Он уточнил, что сделать это можно посредством добавления дополнительного повтора или увеличения веса каждую неделю.

Ранее ученые из Университета Эдит Коуэн (Австралия) в сотрудничестве с коллегами из Японии выяснили, что небольшая ежедневная физическая активность может быть полезнее длительных тренировок раз в неделю.