В статье, опубликованной в журнале Psychology Today, сказано, что для борьбы с прокрастинацией в первую очередь нужно понять, почему вы откладываете дела на потом. Возможно, вы чувствуете себя перегруженным работой или продолжаете ждать, пока на дела найдется время, но его не хватает. Также откладывание задач может скрывать в себе страх, что вы плохо выполните работу и разочаруете других. Существует несколько советов, которые помогут справиться с прокрастинацией.

Составить список

Специалисты рекомендуют составить список задач, ранжированных по важности. Начать следует с выполнения пунктов в самом низу списка – то есть с менее важных и сложных дел. Такой подход также называется "структурированной прокрастинацией", его придумал профессор Джон Перри.

Разбить задачу на части

Кроме того, можно разбить один большой проект на части и также ранжировать их по важности, а затем выбрать сначала менее важные или менее страшные задачи.

Установить собственные сроки

Для борьбы с прокрастинацией по возможности рекомендуется устанавливать свои собственные сроки. В этом случае важны именно дедлайны, а не качество работы. Дело в том, что люди часто откладывают дела из-за того, что устанавливают себе слишком высокую планку. Ее понижение позволяет выполнить работу, а улучшением качества заняться позже.

Наградить себя

Если вы справились с большой и трудной задачей, можно себя наградить. Например, прогуляться или пообщаться с друзьями. Также важно практиковать самосострадание, так как прокрастинаторы часто ругают себя за лень. "Если вы сможете поговорить с собой по-доброму, вы, возможно, будете меньше беспокоиться и обнаружите, что в силах выполнять работу быстрее и лучше, чем предполагали", – отмечается в статье.