Психология новогодних обещаний: как сделать, чтобы они работали

Повседневные действия, которые уже дошли до автоматизма, мешают просто взять и измениться, пишет Psychologytoday. "Я хочу похудеть" и "Я не буду больше ссориться с близкими" – такие формулировки, как правило, не отменяют наши привычки и импульсы. Для того чтобы цели и обещания работали, они должны быть сформулированы определенным образом:

• быть конкретными;
• измеримыми;
• достижимыми;
• релевантными (значимыми);
• привязанными ко времени.

Не ставьте цели, исходя из чужих ожиданий, и не перегружайте себя десятком обещаний, советуют психологи. Похудеть или не ссориться – недостаточно конкретные формулировки. Как именно вы собираетесь это сделать? "Я буду есть салаты на ужин" или "Буду считать до десяти, прежде чем ответить, когда злюсь" – это уже более понятно нашему мозгу.

Цели лучше формулировать в формате "если – то", например "если я увижу то, я сделаю это". Автоматическое поведение похоже на простую компьютерную программу, которая распознает ситуацию, а затем запускает определенную команду. Если вы тревожитесь или нервничаете, то успокаиваете себя едой. Если вы испытываете гнев, вы ссоритесь. Если приходите домой и ложитесь на диван, то берете смартфон и заходите в соцсети.

Вместо того чтобы бороться с этими импульсами, эту особенность поведения можно заставить работать на благо. Для этого необходимо установить "триггеры действия". Это простая и рабочая техника, разработанная психологами Петером Голлвитцером и Аней Ахцигер.

Нужно создать и запомнить небольшую программу "если – то": если я нервничаю, я принимаю горячую ванну; если я чувствую, что злюсь, я меняю тему; если вечером я ложусь на диван, я откладываю телефон и беру в руки книгу. Детали зависят от поставленных целей и обещаний.

Ранее Profile.ru рассказывал, какие желания лучше не загадывать на год Чёрного Водяного Кролика. Например, у него лучше не просить богатства.