Чаще проявляйте физическую активность

Физические упражнения снижают риск сердечных заболеваний, диабета второго типа, высокого кровяного давления. "Упражнения также являются одним из лучших способов предотвратить деменцию и другие когнитивные изменения", – говорит доктор медицинских наук Арджи Хиллис. Специалист советует уделять физической активности не менее 30 минут большую часть дней в неделю.

Улучшите рацион

Речь идет не только о том, чтобы поддерживать нормальный вес, но и о правильном питании. Хиллис рекомендует средиземноморскую диету. В таком рационе много фруктов, овощей, цельного зерна, оливкового масла и рыбы и мало мяса, сахара и обработанных пищевых продуктов – все это помогает клеткам лучше функционировать.

Хорошо спите

Недостаток сна негативно влияет на память, эмоции, вес и внешний вид. Зачастую чем старше человек, тем труднее ему засыпать и хорошо высыпаться. По данным Национального фонда сна (NSF), большинство проблем со сном являются результатом храпа или некоторых заболеваний. Поэтому обсудите их лечение с врачом. А если со здоровьем все в порядке – помните, что можно наслаждаться более качественным сном, создав соответствующую обстановку в спальне и практикуя методы релаксации.

Бросьте курить

Про вред курения в очередной раз говорить не нужно. Отказ от этой привычки имеет массу долгосрочных преимуществ для здоровья.

Тренируйте мозг

Постоянно. Мозгу нужны новые задачи. Это может быть изучение иностранного языка или поездка на работу новым маршрутом. Поставьте перед собой цель продолжать учиться в любом возрасте, советуют специалисты.

Существует много способов улучшить свое здоровье и продлить жизнь. Однако есть четыре распространенных привычки, от которых следует отказаться после 40 лет.