Злоупотребление высококалорийными здоровыми продуктами

Несмотря на наличие большого количества питательных веществ в некоторых продуктах, важно соблюдать меру при их употреблении в пищу. Речь об орехах, ореховом масле, хумусе и авокадо. Они достаточно калорийны, предупреждает диетолог Эми Гудсон.

Недостаток белка

Диетолог Кортни Д'Анджело советует обращать внимание на употребление достаточного количества белка в течение дня. По словам эксперта, он помогает в сжигании жира и наращивании мышечной массы. К тому же, вероятно, после употребления в пищу белка потребность съесть нездоровые закуски или гарниры будет меньше, пишет Eat This, Not That!.

Большое количество масла

Диетолог Триста Бест утверждает, что масло значительно увеличивает калорийность пищи. Она призвала сократить его употребление. Регулировать количество можно, купив специальный распылитель, которые крепится на бутылку с маслом. В некоторых случаях без масла можно обойтись вовсе. Эксперт предлагает его заменить водой, например, при обжаривании овощей.

Пустые калории

Эми Гудсон также указала на склонность людей баловать себя, чтобы компенсировать дефицит калорий, который образовался за неделю. В итоге пачка чипсов и кусок пирога выходят боком. Диетолог предложила придерживаться правила 80/20. Большую часть времени нужно есть цельнозерновые продукты, нежирный белок, молочные продукты, полезные жиры, фрукты и много овощей. Оставшиеся 20% времени можно отводить на более калорийные продукты.

Соусы и сиропы

Добавление одного из этих компонентов может стать ошибкой, которая мешает похудеть. Найдите соусам и сиропам более здоровые альтернативы или сократите их употребление до минимума, советует Д'Анджело.

Талия также может не уменьшаться из-за определенных упражнений. Все дело в постоянной нагрузке на косые мышцы живота.