Медики рассказали, сколько шагов в день нормализуют давление
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом/врачом
Мы часто не замечаем повышенное артериальное давление, пока доктор не объявит вам этот ужасный диагноз. Это главный фактор риска развития кардиологических заболеваний, которые могут привести к инфаркту. Если на экране тонометра вы видите цифры 140/90 мм рт. ст., то пора бить набат: у вас повышенное давление или гипертензия.
Первая, большая цифра – систолическое давление, означающая, с какой силой кровь выдавливается в артерии во время сердечного удара. Вторая, меньшая – диастолическое давление, возникающее в промежутках между ударами.
Напомним, что в современной медицине приняты такие нормативные значения артериального давления:
- Пониженное – 90/60 мм рт. ст. и ниже
- Идеальное – от 90/60 мм рт. ст. до 120/80 мм рт. ст.
- Повышенное – от 120/80 мм рт. ст. до 140/90 мм рт. ст.
- Высокое – от 140/90 мм рт. ст. до 190/100 мм рт. ст.
Многим известно, что физические упражнения – это лучший способ снизить артериальное давление. И таким упражнением считается даже простая прогулка. Но сколько же шагов в день нужно проходить, чтобы понизить давление?
Как сообщает Daily Express, ученые из Медицинского центра Колумбийского университета г. Нью-Йорка ответили на этот вопрос, изучив 12 исследований, в которых принимало участие 468 добровольцев. Всем участникам было предложено проходить по 10000 шагов в день и фиксировать изменения артериального давления. В результате у 355 участников наблюдалось эффективное снижение как систолического, так и диастолического давления на 3,8 мм рт. ст.
Специалисты также рекомендуют выделять не менее 150 минут в неделю на аэробную активность, например, на быструю ходьбу. Подойдут и энергичные танцы, садоводство, и, конечно, занятия спортом.
10000 шагов в день – также отличный способ сбросить лишний вес, а ведь он тоже выступает одной из главных причин повышенного артериального давления. Сердцу тяжелее перекачивать кровь через организм с избыточной массой, и давление повышается.
Среди прочих факторов риска медики называют курение, регулярное употребление больших доз алкоголя и прием пищи с высоким содержанием соли.
Ранее ученые доказали, что некоторые продукты снижают высокое давление не менее эффективно, чем лекарственные средства. Одним из них являются грецкие орехи. Эксперты установили, что все дело в альфа-линоленовой кислоте (АЛК – растительная омега-3) и полифенолах, которыми богаты эти орехи. Вещества показали благотворное влияние на общее здоровье сердца и сосудов. Исследователи заявили, что у всех участников эксперимента, диета которых содержала грецкие орехи, было обнаружено снижение артериального давления после шести недель такого рациона.
Читайте на смартфоне наши Telegram-каналы: Профиль-News, и журнал Профиль. Скачивайте полностью бесплатное мобильное приложение журнала "Профиль".
