В частности, нужно соблюдать разнообразие рациона и баланс между потребленными и потраченными калориями, сообщает 29 августа ТАСС.

«Первый — закон соответствия энергетической ценности рациона и затрат организма. Сколько потратил, столько и съешь, не больше и не меньше», — рассказал Тутельян.

Специалист отметил, что в ситуации, когда человек потребляет калорий больше, чем тратит, то сначала у него появляется избыточная масса тела, а затем — ожирение. Тутельян подчеркнул, что в рационе не должно быть много насыщенных жиров и углеводов, а недостаток овощей и фруктов, напротив надо восполнять.

Согласно второму правилу, организм должен получать достаточное количество витаминов и минералов. Диетолог уточнил, что из пищи нужно получать до 170 химических соединений, а в случае их недостатка следует принимать специальные комплексы.

По словам Тутельян, человек чаще всего недополучает витаминов группы B, витамина D, пищевых волокон и жирных полиненасыщенных кислот. Для того, чтобы устранить дефицит, диетолог советует регулярно употреблять жирную рыбу, включать в питание обогащенные продукты, а обычный хлеб заменить хлебом из муки грубого помола.

Ранее американский диетолог Сара Шенкер назвала продукт, который поможет от повышенного артериального давления.