Наверх
29 мая 2022

Как поднять "хороший" холестерин и снизить "плохой": советы кардиолога

Диета, спорт и холестерин
©Коллаж / Shutterstock/Fotodom

Есть два основных типа холестерина. Это липопротеины низкой плотности (ЛПНП), которые еще называют "плохим" холестерином, и липопротеины высокой плотности (ЛПВП, "хороший" холестерин), которые помогают удалять "плохой" из организма. Специалисты отмечают: важно иметь высокий уровень ЛПВП и низкий уровень ЛПНП.

Какие уровни ЛПВП и ЛПНП оптимальны

"В идеале уровень «хорошего» холестерина должен быть 60 мг/дл (1,55 ммоль/л. – «Профиль») или выше, хотя стандартный диапазон составляет от 40 мг/дл (1,03 ммоль/л. – «Профиль») до 59 мг/дл (1,52 ммоль/л. – «Профиль»). Когда уровень ЛПВП падает ниже 40, вы подвергаетесь повышенному риску сердечных заболеваний", – говорит доктор медицинских наук, кардиолог Лесли Чо.

Идеальные уровни ЛПНП варьируются в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья. Однако есть общие усредненные рекомендации, отмечают специалисты клиники Кливленда (США).

  • При отсутствии болезней сердца и их риска это 100 мг/дл (2,58 ммоль/л) или меньше.
  • Для тех, кто находится в группе риска (имеет заболевание сердца или сосудов, метаболический синдром и другие факторы риска), врачи обычно рекомендуют, чтобы уровень ЛПНП был 70 мг/дл (1,81 ммоль/л) или даже меньше.

Как поднять "хороший" холестерин и снизить "плохой"

Есть две простые стратегии, которые помогут улучшить показатели холестерина.

Диета: придерживайтесь здорового для сердца рациона. Выбирайте "хорошие" жиры и откажитесь от трансжиров, увеличьте количество клетчатки, сократите употребление красного мяса.

Физическая активность: малоподвижный образ жизни негативно влияет на показатели холестерина. Постарайтесь уделять 30 минут умеренным или высокоинтенсивным упражнениям ежедневно – не менее пяти дней в неделю.

Если прилагаемые усилия не приносят эффекта, врач может назначить лекарства, которые помогут привести уровень холестерина в норму.

Если уровень "плохого" холестерина сильно повышается, а показатель "хорошего" холестерина становится слишком низким, вещество может откладываться на внутренних стенках артерий, образовывая бляшки. Это мешает нормальному кровотоку, из-за чего повышается риск развития ряда болезней.

Подписывайтесь на PROFILE.RU в Яндекс.Новости или в Яндекс.Дзен. Все важные новости — в telegram-канале «PROFILE-NEWS».

Метки: холестерин
Самое читаемое