Как прожить дольше: 2 простых привычки для долголетия

"Если бы мне пришлось ранжировать ежедневные привычки с точки зрения приоритета, я бы сказал, что физические упражнения – это самое важное, что связано с более долгой и здоровой жизнью", – сказал доктор-гериатр Национальных институтов здравоохранения (NIH) Луиджи Ферруччи.

Он отметил, что с возрастом происходит постепенная потеря мышечной массы наряду со снижением уровня энергии и склонностью к боли в суставах. Хотя эти изменения могут вызвать желание двигаться меньше и больше сидеть, на самом деле важно оставаться активными, добавил Ферруччи.

Например, в ходе одного исследования NIH было установлено, что физическая активность снижала риск развития инвалидности в старости. Эксперимент был проведен при участии 600 взрослых в возрасте от 70 до 89 лет. Часть участников выполняла различные упражнения, постепенно увеличивая время активности до 150 мин. в неделю. Занятия включали в себя быструю ходьбу, силовые, балансирующие тренировки и растяжку. Результаты показали, что уже через два года "спортивные" добровольцы имели гораздо меньший риск столкнуться с инвалидностью.

Еще один верный способ улучшить шансы на более долгую и здоровую жизнь – сбросить лишний вес. Исследования показали, что определенные типы диетических изменений, например низкокалорийное питание, положительно влияют на долголетие. В настоящее время специалисты изучают потенциальные лекарства и другие подходы, которые могут имитировать преимущества ограничения калорий.

Уже давно не секрет, что культура питания каждого человека оказывает влияние на его здоровье и самочувствие. Ученые выяснили, какие антивозрастные продукты нужно включить в рацион, а какие – исключить, чтобы увеличить продолжительность жизни.