Как восполнить дефицит витамина D: эффективные способы

Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом/врачом

Витамин D необходим не только для поддержания прочности костей и мышц, его дефицит также часто связывают с целым букетом заболеваний. Исследования показывают, что нехватка "солнечного витамина" может привести к остеопорозу, сахарному диабету, болезням сердца, депрессиям и ожирению.

Чтобы избавиться от рисков, необходимо поддерживать определенный уровень витамина D в организме. Для этого нужно чаще бывать на солнце и ежедневно делать упражнения, а также включить в рацион определенные продукты, передает портал Medicinenet.

Для повышения низкого уровня витамина D в организме медики рекомендуют:

есть больше морепродуктов. Они являются одними из самых богатых природных источников витамина D. Многие виды морепродуктов богаты полезными для сердца жирными кислотами омега-3. Также в рацион стоит включить больше молочных продуктов, грибы и яичные желтки;
покупать обогащенные витамином D продукты, в том числе соевое, миндальное и конопляное молоко, апельсиновый сок, готовые каши, некоторые виды йогурта, тофу;
есть масло печени трески или рыбий жир, либо покупать специальные добавки в аптеке.

Ранее "Профиль" сообщал, что неправильная дозировка витамина D может привести к негативным последствиям. Большинство людей не получают его в достаточном количестве, поэтому добавки являются обычным способом, чтобы исправить ситуацию. Тем не менее, этот витамин также может накапливаться в организме, становясь токсичным.

Подписывайтесь на все публикации журнала "Профиль" в Дзен, читайте наши Telegram-каналы: Профиль-News, и журнал Профиль