Наверх
19 октября 2021

Высокий холестерин: два простых изменения в рационе помогут его снизить

Снижение уровня холестерина
©с использованием Shutterstock/Fotodom

Повышенный уровень холестерина – это опасное состояние, которое способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, мозговой инсульт. Снизить уровень холестерина можно с помощью изменения в питании и физической активности, а также отказа от вредных привычек.

Согласно информации, опубликованной на сайте Британской ассоциации диетологов, для снижения уровня холестерина достаточно внести в рацион несколько корректировок.

Выбирать более полезные жиры

Чтобы снизить уровень холестерина, вовсе не нужно избегать жиров, считают специалисты. Главное – сократить потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и заменить их продуктами с высоким содержанием ненасыщенных жиров. Сюда относятся:

  • оливковое и рапсовое масла;
  • орехи;
  • авокадо;
  • семена льна, тыквы и кунжута;
  • жирная рыба;
  • молочные продукты с низким процентом жира.

Есть больше клетчатки

Для снижения уровня холестерина и риска развития сердечных заболеваний важно включить в рацион больше продуктов с высоким содержанием клетчатки. Чтобы получать достаточное количество клетчатки, нужно:

  • есть фрукты и овощи каждый день (не менее пяти порций);
  • перейти на цельнозерновые продукты (хлеб, крупы, макароны, рис);
  • выбирать другие продукты с высоким содержанием клетчатки, например, бобовые (чечевица, фасоль, нут), овес, несоленые орехи и семена.

Холестерин иногда называют "тихим убийцей", так как без специальных анализов трудно понять, насколько высок уровень холестерина в крови. Ранее врачи рассказали о других способах, которые помогут снизить показатели холестерина.

Самое читаемое
19.10.2021
18.10.2021