Наверх
23 января 2022

Как наладить режим сна: простые советы

Режим сна
©Shutterstock/Fotodom

Чтобы чувствовать себя отдохнувшим, рекомендуется спать от 7 до 8 часов в сутки. Некоторые пытаются взять реванш на выходных, чтобы компенсировать недосып, накопленный за неделю. Но часто этого недостаточно. Кроме того, после выходных, особенно длительных, тяжело возвращаться в привычный режим. Многие долго не могут заснуть, жалуются на плохой сон, а поднимаются утром с трудом.

Один из ключей к хорошему сну – следование четкому режиму. Доктор Сушил Патил из Центра сна Джонса Хопкинса (Johns Hopkins Sleep Center) дает ряд простых и эффективных рекомендаций, которые помогут наладить режим сна:

  • старайтесь тренироваться не позже чем за 3–4 часа до сна;
  • перед тем, как ложиться спать, займитесь чем-нибудь спокойным, подготовьтесь ко сну, тратьте на свою "вечернюю рутину" от 30 до 60 минут;
  • ложитесь в свое обычное время каждую ночь (не сдвигайте график);
  • просыпайтесь также в обычное время каждое утро, вне зависимости от дня недели;
  • постарайтесь обойтись без дневного сна;
  • избегайте употребления алкоголя вечером – это тоже важно для того, чтобы наладить режим;
  • откажитесь от употребления напитков с кофеином после 12 часов дня, пишет сайт Центра сна Джонса Хопкинса.

Также эксперт отмечает: хотя обычно нужно 7-8 часов сна, некоторым людям требуется большее количество часов.

Вернуться в рабочий ритм после новогодних праздников бывает трудно. Отметив Новый год, люди начинают засыпать и просыпаться поздно – к концу каникул режим окончательно сбивается. Как быстро восстановить его, рассказал эксперт.

Самое читаемое