Полезные привычки: 8 простых шагов к улучшению здоровья сердца

Гуляйте

Начните хотя бы с коротких прогулок. Если в вашей жизни практически отсутствуют физические нагрузки, прогулка – отличный способ начать добавлять их.

Тренируйтесь

Даже просто поднятие толстой книги в твердом переплете поможет улучшить тонус мышц рук. Потом можно повысить нагрузки или записаться в тренажерный зал.

Ешьте фрукты и овощи

Возьмите за правило съедать дополнительный фрукт или овощ в день. Фрукты и овощи полезны не только для сердца, но и для всего организма.

Правильно организуйте завтрак

Это очень важный прием пищи. Старайтесь, чтобы в него были включены фрукты и цельнозерновые продукты, например овсянка, хлопья с отрубями или цельнозерновые тосты.

Пейте меньше сладких напитков

Отказ от одной подслащенной газировки или кофе-латте – это минус 100 и более килокалорий в день. Если придерживаться этого правила в течение года, вы легко можете потерять некоторое количество лишнего веса, что снизит риск для сердца.

Ешьте орехи

Грецкие орехи, миндаль и другие орехи очень полезны для сердца, отмечают специалисты Гарвардской медицинской школы (Harvard Medical School). Попробуйте есть их вместо чипсов или печенья, когда хотите перекусить, добавляйте их в салаты и другие блюда.

Употребляйте рыбу и морепродукты

Раз в неделю ешьте рыбу или морепродукты вместо красного мяса. Это полезно для сердца, мозга и фигуры.

Дышите глубже

Попробуйте дышать медленно и глубоко в течение нескольких минут в день. Это поможет вам расслабиться. Медленное и глубокое дыхание также в некоторых случаях способно немного снизить артериальное давление.

То, как человек питается, может оказать большое влияние на его здоровье. Неправильный, а также бедный полезными веществами рацион увеличивает риск самых разных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых. Кардиологи дают ряд советов по питанию тем, кто хочет поддержать здоровье сердца.