Врач рассказал о правильном режиме сна при сменном графике

Сменный график работы негативно сказывается на качестве сна. Людям, которые работают посменно, трудно придерживаться правильного режима дня. О том, как адаптировать свой организм к изменениям в распорядке, рассказал RT руководитель Центра медицины сна МГУ Александр Калинкин.

Исследователи обнаружили генную мутацию, позволяющую меньше спать

Первый совет, который дал сомнолог, найти новую работу. Если по каким-то причинам отказаться от сменного графика не получается, то врач рекомендует придерживаться одинакового режима сна на протяжении всей недели. То есть если человек, например, две ночи работает, а две нет, «он в нерабочие дни должен также бодрствовать в ночной период времени, а днём спать», объяснил Калинкин.

По его словам, этот цикл нужно сохранять и в выходные, и в рабочие дни, чтобы негативные последствия нарушения распорядка дня не отражались на здоровье. Он предлагает оставлять «окошко» для каких-то неотложных дел, но всё-таки стараться спать днём, если накануне человек в ночное время работал.

Ранее врачи рассказали о том, какие позы полезнее для сна. Оказывается, привычный многим сон на животе на самом деле не так уж полезен: для полноценного отдыха это не лучшая поза. Доктора советуют спать на боку или на спине.

Читайте на смартфоне наши Telegram-каналы: Профиль-News, и журнал Профиль. Скачивайте полностью бесплатное мобильное приложение журнала "Профиль".