Врач рассказала, сколько нужно двигаться, чтобы быть здоровым
Врач рассказала о пользе физической активности для здоровья
По данным ВОЗ, во всем мире от 60 до 85% людей не получают достаточной физической активности. Однако уже давно доказано, что регулярные упражнения являются хорошей профилактикой различных заболеваний, в том числе болезней сердца, инсульта и диабета, рассказала врач по спортивной медицине Елена Курагина.
Специалист подчеркнула, что спортом рекомендуется заниматься в любом возрасте. "Детям и подросткам (5-17 лет) нужно двигаться не менее 60 минут ежедневно, большая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия: бег, прыжки, подвижные игры", – пояснила она.
Взрослые люди (18-64 года) должны посвящать физической активности не менее 150 минут в неделю, а упражнениям высокой интенсивности – не менее 75 минут, рассказала врач.
Кроме того, пользу для здоровья приносят силовые упражнения, им следует уделять не менее двух раз в неделю.
Людям в возрасте 65+ Курагина посоветовала включить в свой режим дня упражнения на равновесие, так как они помогают избегать падений.
ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности в неделю или 75 минут интенсивных тренировок. По словам специалистов, пользу для здоровья приносят даже обычная ходьба, танцы или езда на велосипеде. Зимой можно попробовать катание на лыжах или коньках.
Читайте на смартфоне наши Telegram-каналы: Профиль-News, и журнал Профиль. Скачивайте полностью бесплатное мобильное приложение журнала "Профиль".
