Наверх
27 сентября 2021

Для здорового сердца: пять простых, но полезных рецептов тостов на завтрак

Хлебные тосты относятся "ультраобработанной" пище

©Shutterstock/Fotodom

Правильная диета поможет лучше позаботиться о здоровье сердца. При развитии серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе инфарктов, один из ключевых негативных факторов – употребление слишком большого количества насыщенных жиров, что способно привести к повышению уровня "плохого" холестерина. Например, сливочное масло содержит насыщенные жиры. Это популярный продукт для завтрака во многих странах мира, в том числе в качестве дополнения к тостам.

Медики рекомендуют поискать менее вредные альтернативы маслу. По данным Medical News Today, полезными для сердца свойствами обладают продукты с ненасыщенными жирами. Они влияют на уровень "хорошего" холестерина и укрепляют клеточные мембраны.

Пять полезных заменителей масла для тостов:

  • авокадо. Вместо сыра с маслом для тоста лучше взять пасту из авокадо или нарезанные ломтики этого фрукта;
  • банан. В виде пюре или нарезанных ломтиков бананы станут сытным и полезным дополнением к тостам или булочкам без добавления сахара. Для дополнительного вкуса и аромата сверху можно добавить корицу или семена;
  • ягоды и нежирный йогурт. Еще один рецепт, который окажет благоприятное влияние на сердце и организм в целом. Ягоды содержат большое количество антиоксидантов и минералов. На тост можно намазать нежирный греческий йогурт, а сверху положить клубнику, ежевику, чернику, малину и любые другие ягоды, пишет British Heart Foundation;
  • арахисовая паста. Она может использоваться как отдельно, так и в сочетании с ягодами, фруктами или тертой морковью. При выборе в магазине нужно обратить внимание, чтобы состав содержал только орехи, без добавления соли, сахара и пальмового масла. Пасту можно сделать и дома, размолов в блендере любимые несоленые орехи до однородной массы;
  • Джем из ягод и семян чиа. Такой джем приготовить очень просто. Нужно замочить около 20 г семян в четырех столовых ложках воды, добавить 150 г любых ягод и перемешать до однородной массы. Полученную смесь перелить в банку, накрыть крышкой и поставить в холодильник. После охлаждения джем можно использовать для тоста.
Самое читаемое
27.09.2021