Уберите будильник подальше

Если вам невероятно сложно покинуть постель утром для выполнения зарядки, поставьте будильник смартфона на громкую мотивирующую музыку и положите его в другом конце комнаты. Нежное жужжание мобильного телефона рядом с подушкой должно остаться в прошлом.

Двигайтесь

После пробуждения не ходите в душ, не проверяйте электронную почту и соцсети. Легко перекусите, наденьте спортивную одежду (которую вы приготовили с вечера) и отправляйтесь на тренировку.

Ожидание

Если вы просыпаетесь, чтобы заняться делом, которое ненавидите, то это будет действительно тяжелое испытание. Сделайте так, чтобы утренняя зарядка превратилась в нечто, что вы с нетерпением ждете. Включите любимое телешоу во время занятий на велотренажере или аудиокнигу, которую вы с удовольствием читаете.

Разминка

Не нужно тратить 20 минут на растяжку, чтобы стать гибким. Гораздо важнее размять мышцы после сна. Потратьте 5-10 минут на разминку легкими движениями, прежде чем увеличивать интенсивность.

Краткость

Немногие имеют возможность тратить ежедневно на утреннюю тренировку 1-2 часа, но почти каждый может уделить для этого 30 минут. Этого времени вполне достаточно, чтобы выполнить нужное количество упражнений. При необходимости делайте короткие подходы, чтобы у вас осталось достаточно времени на душ и завтрак.