Наверх
1 августа 2021

Названы простые способы сохранить здоровье сердца

мужчина сердце
©с использованием изображений Shutterstock / Fotodom

На развитие сердечно-сосудистых заболеваний влияет множество факторов, начиная от образа жизни и заканчивая генетикой. Однако специалисты утверждают, что снизить риски и сохранить здоровье сердца могут простые способы.

Снижение уровня стресса

Гормоны стресса могут вызывать повышение уровня кортизола, что приводит к увеличению висцерального жира, а это напрямую влияет на здоровье сердца, пишет Eat This, Not That! Кроме того, стресс может повысить уровень адреналина, который увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

Меньше телефона

Недавнее исследование Американской психологической ассоциации показало, что люди, постоянно просматривающие социальные сети, электронную почту и другие приложения на смартфонах, испытывают больший стресс, чем те, кто этого не делает. А повышенный уровень стресса, как было сказано ранее, негативно влияет на сердце.

Нет токсинам

Химические вещества в обработанных пищевых продуктах, пестициды, алкоголь, никотин и подсластители создают дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Это вызывает окислительный стресс, приводящий к повреждению сосудов и к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Контроль уровня сахара в крови

Повышенный уровень сахара в крови приводит к окислительному повреждению артерий, гипертонии и к накоплению холестерина. Поэтому важно контролировать этот показатель.

Нормальный сон

Эксперты напоминают, что человеку нужно спать по 8-9 часов в сутки. Лучше всего придерживаться графика сна, ложиться спать и вставать в одно и то же время.

Спорт

Физическая активность также положительно влияет на сердце. Любое количество упражнений лучше, чем совсем ничего, уверены врачи.

Витамины

К сердечным заболеваниям может привести дефицит витамина B12 и фолиевой кислоты. Недостаток этих элементов вызывает воспаление эндотелиальных клеток, выстилающих внутреннюю поверхность кровеносных сосудов. Это, в свою очередь, увеличивает риск образования тромбов, сердечных заболеваний и инсульта.

Меньше соли

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять максимум 2300 мг натрия в день. Чрезмерное употребление соли может привести к повышенному кровяному давлению – одному из факторов риска сердечных заболеваний и сердечных приступов.

Ранее "Профиль" рассказывал, что еще может снизить риск развития сердечных заболеваний. Речь идет о популярном продукте.

Самое читаемое
01.08.2021
31.07.2021