Наверх
25 июля 2021

Полезные и сытные: какие продукты рекомендуют есть на завтрак

мужчина готовит завтрак
©Shutterstock/Fotodom

Многие специалисты по здоровому питанию считают завтрак самым важным приемом пищи. Между несколькими лишними минутами утреннего сна и здоровым завтраком они рекомендуют всегда выбирать второе.

Эксперты составили для журнала Men's Health подборку вкусных и полезных продуктов для завтрака. Они помогут зарядиться энергией на весь день.

Вареные яйца – один из самых полезных продуктов утром, считают специалисты. Они снабжают организм высококачественным белком, и легко усваиваются. Еще один популярный продукт для завтрака – натуральный творог, который содержит 11 г белка на порцию в 100 г.

Овсяную кашу рекомендуют для завтрака сразу по нескольким причинам. Содержащиеся в ней углеводы медленно усваиваются организмом, снабжая его энергией на протяжении всего дня. Пищевые волокна необходимы для нормального усвоения других продуктов.

Грецкие орехи богаты жирными кислотами омега-3, фолиевой кислотой и другими витаминами. Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление в пищу этих орехов способствует здоровью головного мозга.

Некоторые диетологи называют лосося самой подходящей рыбой для завтрака. Мясо лосося содержит полиненасыщенные жирные кислоты. Отмечается, что они способствуют профилактике болезней сердца и помогают улучшить здоровье сосудов.

Бобовые содержат мало жира, но много белка и пищевых волокон. Некоторые диетологи отмечают, что регулярное употребление в пищу бобовых – эффективный способ контролировать вес. При этом стоит осторожно относиться к готовым консервам – в них может быть слишком много сахара.

Ранее "Профиль" писал, какие продукты для завтрака рекомендуют американские врачи и диетологи. Они рекомендуют добиваться сбалансированного сочетания белка, клетчатки и полезных жиров.

Самое читаемое
25.07.2021
24.07.2021