Наверх
27 сентября 2021

Высокий холестерин: факторы риска и простая профилактика

холестерин
©Shutterstock / Fotodom

Холестерин необходим организму. Однако его высокий уровень может принести вред здоровью.

Об основных факторах рисках и простых способах профилактики повышенного холестерина рассказали специалисты Клиники Майо.

Факторы риска:

  • употребление в пищу слишком большого количества жиров и трансжиров;
  • ожирение, индекс массы тела (ИМТ) 30 или выше;
  • недостаток физической активности;
  • курение;
  • употребление алкоголя;
  • возраст старше 40 лет.

Специалисты отмечают, что все рекомендации, которые применимы для снижения уровня холестерина в крови, подходят и для профилактики.

Профилактика:

  • придерживайтесь диеты с низким содержанием соли, в которой особое внимание уделяйте фруктам, овощам и цельнозерновым продуктам;
  • ограничьте количество животных жиров и умеренно потребляйте полезные жиры;
  • сбросьте лишние килограммы и поддерживайте здоровый вес;
  • откажитесь от вредных привычек;
  • делайте упражнения большую часть дней недели (не менее 30 минут);
  • научитесь справляться со стрессом.

Ранее диетолог рассказала, как снизить уровень "плохого" холестерина без лекарств. По ее словам, для этого следует в том числе пить больше воды в течение дня.

Самое читаемое
27.09.2021
26.09.2021