Наверх
25 сентября 2021

Заряд бодрости: правильный завтрак для тех, кому не хватает энергии

Уставшая сонная девушка
©Shutterstock / Fotodom

Для многих утро – не самое приятное время суток. Особенно это касается тех, кто никак не может проснуться из-за бессонницы или недостатка сна. Получить заряд бодрости может помочь правильный завтрак.

По информации Shape Magazine, чтобы оставаться бодрым, важно сочетать в своем рационе белки и сложные углеводы с некоторыми полезными жирами. Специалисты считают, что у тех, кто плохо спит, увеличивается тяга к еде. Часто такие люди завтракают вредной калорийной пищей. По мнению авторов издания, ее лучше заменить на следующие варианты:

  • овсянка с черникой и измельченными орехами;
  • кусочек цельнозернового тоста с авокадо и яйцом;
  • овощной омлет и тосты из цельнозерновой муки;
  • салат с курицей, овощами и чечевицей, заправленный маслом и уксусом;
  • запеченная рыба с обжаренной зеленью и сладким картофелем.

При этом рекомендуется отказаться от обработанных и сладких продуктов и напитков. Они часто помогают получить заряд бодрости, но только на очень короткий период. Также для того, чтобы чувствовать себя лучше по утрам, специалисты советуют пить больше воды.

Завтрак – самый важный прием пищи, поэтому стоит постараться, чтобы он был полезным. Многие эксперты по здоровому питанию сходятся во мнении, что пропускать завтрак не стоит. Начать день правильно помогут и другие полезные продукты. Ранее эксперты предложили еще 10 вариантов здорового завтрака.

Самое читаемое
25.09.2021
24.09.2021