23 июля 2024
USD 87.78 -0.24 EUR 95.76 -0.28
  1. Главная страница
  2. Новости
  3. Как работать на даче, чтобы не болела спина: советы эксперта
агрегатор дача Общество садоводство

Как работать на даче, чтобы не болела спина: советы эксперта

Специалист рассказал о правилах работы в огороде, благодаря которым спина не будет болеть

Работа на грядках может стать причиной боли в спине. Чаще всего с этой проблемой сталкиваются дачники, которые в повседневной жизни не занимаются регулярными физическими нагрузками. Как не "сорвать спину" во время активных работ в огороде, рассказал реабилитолог Валерий Васильев.

женщина занимается садоводством

©Shutterstock/Fotodom

Разминка

Перед тем как отправиться на грядки, специалист рекомендует сделать разминку. Она поможет разогреть мышцы и снизить вероятность травм.

Обустройство огорода

Чтобы работа на даче была в радость, важно подобрать правильный инвентарь, пишет "Узнай.ру". К примеру, следует обратить внимание на лопату. Она должна подходить вам по длине, быть легкой и острой. Тупая лопата или мотыга, наоборот, увеличат нагрузку на мышцы и суставы.

Не менее важно правильно обустроить грядки. Лучше делать их узкими, чтобы без труда доставать до растений с любой стороны. Помимо этого, грядки могут быть высокими, чтобы не приходилось сильно наклоняться к посадкам. А проходы между грядками можно выложить плиткой, камнем или досками.

Профилактика

Чтобы спина не болела во время дачных работ, рекомендуется также ввести в жизнь полезные привычки. Например, купить ортопедический матрас и ортопедические стельки. Помимо этого, Васильев рекомендует укреплять мышцы спины с помощью регулярных физических упражнений.

Правильная техника работы в огороде

  1. Во время физических нагрузок следует давать себе отдых. Перерывы на 5–7 минут рекомендуется делать хотя бы раз в полчаса.
  2. Поднимая тяжести, держите спину прямой. Таким образом вы снизите нагрузки на позвоночник.
  3. Копая землю, спину также нужно держать прямо. На лопату следует наваливаться всем телом. Это поможет правильно распределить нагрузку на все мышцы.
  4. Не наклоняйтесь при прополке грядок. Лучше просто встать на колени. Спину при этом держите прямо.

Подписывайтесь на все публикации журнала "Профиль" в Дзен, читайте наши Telegram-каналы: Профиль-News, и журнал Профиль