Как справиться с эмоциональным выгоранием: 5 советов специалистов

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

Ощущение отсутствия контроля само по себе может вызвать стресс. Здесь важно принять на себя ответственность за собственное состояние и сосредоточить внимание на том, что вы можете контролировать.

Измените отношение к стрессу

Некоторые люди относятся к стрессу как к чему-то важному и почетному. Кроме того, на работе стресс может рассматриваться как конкурентный фактор (соревнование в том, кто больше работает и у кого самые сложные задачи). Однако такое отношение к стрессу – не лучшая тактика, которая рано или поздно приводит к выгоранию.

Откажитесь от многозадачности

Любому человеку достаточно трудно выполнять несколько задач одновременно, но многие все еще пытаются это сделать. В профессиональной сфере многозадачность обычно вознаграждается, однако это резко усиливает стресс, снижает производительность и увеличивает неудовлетворенность работой, пишет Psychology Today.

Не изолируйтесь от людей

В момент выгорания человеку может казаться, что он один испытывает подобные эмоции. Поэтому очень важно продолжать общаться с людьми. Понимание того, что ваши чувства знакомы другим, может принести облегчение.

Ищите новые увлечения

Очень легко потерять смысл жизни, когда стресс становится хроническим и наступает выгорание. Поиск цели и увлечения, а также сохранение их в качестве долгосрочных, поможет избежать частых выгораний.

Ранее специалисты перечислили три основных признака эмоционального выгорания. Также они рассказали, чем это состояние отличается от стресса.