Наверх
18 октября 2021

На правильном питании: что взять с собой на работу для перекусов

Перекус на работе
©Shutterstock / Fotodom

Питательные перекусы в течение рабочего дня помогают оставаться бодрым и продуктивным. Однако бывает сложно придумать, что же взять с собой на работу, чтобы это было вкусно, соответствовало правильному питанию и не требовало много времени на приготовление.

Яблоки и арахисовое масло

Дольки яблока с натуральным арахисовым маслом будут вкусным и сытным перекусом. Арахисовое масло содержит белок и полезные жиры, а яблоки богаты клетчаткой.

Смесь орехов и сухофруктов

Это здоровая и нескоропортящаяся еда хорошо подходит для того, чтобы утолить голод в ожидании обеда или ужина. Полезные макроэлементы, жиры и белок из орехов дополнят углеводы из сухофруктов. Оба продукта богаты клетчаткой, которая поможет оставаться сытым между приемами пищи.

Жареный нут

Такой перекус богат белком, клетчаткой, витаминами и аминокислотами, необходимыми организму. Чтобы приготовить жареный нут, нужно промыть его и обсушить, а затем смешать с оливковым маслом, морской солью и любимыми приправами. Затем запечь в духовке при температуре 180 ℃ в течение 40 минут.

Гранола

Этот продукт полезен, сбалансирован и богат сложными углеводами, клетчаткой и жирами. Поскольку большинство купленных в магазине готовых гранол содержат большое количество сахара и не самые лучшие масла, лучше всего приготовить ее самостоятельно. Для этого надо смешать овсяные хлопья, семена подсолнечника, сушеную клюкву и кешью с растопленным кокосовым маслом и медом. Затем выложить смесь на противень и запекать около 40 мин на слабом огне.

Попкорн

Это питательный и сытный перекус с высоким содержанием клетчатки. В попкорне есть антиоксиданты полифенолы, которые могут снизить риск хронических заболеваний.

Греческий йогурт

Простой несладкий йогурт – это удобная для офиса еда, в которой содержится белок, дающий сытость. Он богат кальцием, поддерживающим здоровье костей и зубов. Чтобы перекус был еще более вкусным и сытным, в него можно добавить фрукты и орехи.

Полезные перекусы из этого списка питательны и их легко приготовить С такими продуктами можно придерживаться правильного питания дома, на работе и в дороге.

Самое читаемое
18.10.2021
17.10.2021