Психолог назвала способы борьбы с негативными навязчивыми мыслями

В беседе с "Мослентой" специалист отметила, что попытки избавиться от обсессий часто приводят к вспышкам тревоги и доставляют ощутимый дискомфорт. Человек не может влиять на появление подобных мыслей, они возникают против желания и с обычными размышлениями человека не связаны. При этом критическое восприятие своего состояния и ясность сознания обычно сохранны. Человек понимает, что значат навязчивые мысли и всю иррациональность возникающих в голове образов, но попытки пресечь их появление зачастую приводят к еще большим переживаниям.

Для борьбы с таким состоянием существует несколько техник. Например, можно медитировать – представлять себя на берегу реки наблюдающим, как одна за другой протекают эти мысли и при этом ничего не происходит. Также можно применять технику "дыхание по квадрату", то есть на четыре равных счета (вдох, пауза, выдох, пауза).

"Еще вариант: сядьте удобно, поставьте стопы на пол, назовите пять предметов, которые вы увидите, пять звуков, которые услышите, пять предметов, которые можете потрогать. Кроме того, можно попробовать обращать внимание на события или чувства, запускающие эти мысли или предшествующие им, и нарисовать их", – сказала Наталевич.

Психолог также рекомендует обратиться к специалисту, который поможет разобраться в истоках проблемы и посоветует способы ее решения.

Ранее психолог перечислила три способа уменьшить стресс и справиться с плохими мыслями. По ее словам, в этом могут помочь приемы из когнитивно-поведенческой терапии.