- нужно готовиться ко сну, а не только к будильнику, то есть не просто поставить будильник на более раннее время, а уважать своё "окно сна". Например, выключать экраны минимум за 30–45 минут до сна и заниматься в это время чтением бумажных книг или прослушиванием спокойной музыки;
- сделать утро приятным, а не наказанием, а для этого дать себе повод ждать его с радостью. Например, вкусные напитки, лёгкая музыка, записи в дневнике, зарядка или просто провести время в тишине. То есть не просыпаться ради обязанностей – а ради того, что нравится;
- не нужно доверять мозгу, когда он в сонном состоянии и "просит" отсрочку на несколько минут после пробуждающего звонка. Для этого можно убрать телефон и будильник подальше от кровати, чтобы приходилось вставать, чтобы их выключить. Заранее приготовить одежду. Можно распланировать первые три дела дня, чтобы не было лишнего сопротивления;
- привычку вставать нужно привязать к "якорям" – то есть к тому, что нельзя поменять: к началу учёбы или работы. Например, так: вечерний якорь– убрать телефон за час до сна; утренний якорь – сделать короткое, приятное дело (дневник, растяжка). Подобные микропривычки задают нужный ритм, пишет "Домашний очаг".
- начинать с малого – то есть не ставить, например, задачу вставать сразу в 5.00. А с подъёма всего на 15 минут раньше обычного. Когда это станет легко, то сдвигать время дальше. Такая адаптация должна занять недели, а не дни.
Ученые выяснили, что у тех, кто встает рано, чтобы заняться делами, намного меньше отвлекающих факторов: дети и соседи спят, телефон не разрывается от сообщений и звонков. Можно с утра продуктивно сделать много работы. Так называемые "жаворонки" больше соответствуют традиционному корпоративному расписанию, и как правило, более активны. Часто раннее пробуждение связано с энтузиазмом и интересом к работе.
