Наверх
29 сентября 2020

Названы способы снизить артериальное давление без лекарств

Высокое артериальное давление, также известное как гипертония, редко имеет какие-то заметные симптомы, однако со временем приводит к серьезным осложнениям вплоть до инфаркта и инсульта. Как считают специалисты British Heart Foundation (BHF), зачастую проблемы с давлением являются следствием нездорового образа жизни. Именно поэтому его можно нормализовать, не принимая лекарств.

В первую очередь необходимо следить за весом, поскольку он напрямую связан с гипертонией. У многих людей простая потеря веса снижает артериальное давление до нормального уровня. Также необходимы движение и физическая активность. BHF рекомендует делать упражнения средней интенсивности каждый день, но не менее 150 минут в неделю. Подойдут аэробные упражнения, ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание или танцы, пишет Express.

Отрицательно влияет на артериальное давление соль, поэтому ее потребление необходимо ограничить до 2300 мг в день.
При этом взрослым следует съедать не менее пяти порций фруктов и овощей в день размером около 80 гр каждая. Они должны составлять примерно треть рациона. Еще треть должна приходится на крахмалистые продукты, такие как картофель, хлеб, рис и макаронные изделия. Молочные продукты, белок и жиры должны занимать оставшуюся треть. Кроме того, нужно не забывать пить от шести до восьми чашек жидкости в день.

Отказ от вредных привычек, в первую очередь курения и алкоголя, также снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшит общее состояние здоровья. Кроме того, многие исследования доказывают, что кровяное давление напрямую связано с уровнем стресса, который стоит постараться снизить.

Ранее «Профиль» писал, что ученые предложили новый способ нормализации артериального давления – с помощью хлореллы. Это зеленые пресноводные водоросли, которые лучше всего усваиваются в качестве пищевой добавки. Кроме стабилизации давления хлорелла обладает многими полезными для здоровья свойствами.

Оперативные и важные новости в нашем telegram-канале Профиль-News
Больше интересного на канале Дзен-Профиль
Скачайте мобильное приложение и читайте журнал "Профиль" бесплатно:
Самое читаемое

Зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность скачивания номеров

Войти через VK Войти через Google Войти через OK
29.09.2020
28.09.2020